Уникальность этой разминки состоит в том,что вы поочередно разминаете все группы мышц,причем последовательно,сверху вниз.Именно поэтому при выполнении данной разминки,важно выполнять все последовательно,благодоря чему достигаеться максимальный эффект

Вот план выполнения разминки

1). Руки в замке

1.1 выкручиваем вперед

1.2 вверх

1.3 ввех+тянемся на носках

2). Плечи

2.1 вверх одновременно

2.2 попеременно

3.1 вращение вперед,назад

3). Грудные мышци

3.1 бабочка

3.2 обхват себя

3.4 руки в замке тянем за спиной

4).Плечи

4.1 вращаем руки вперед назад одновременно

4.2 попеременно

4.3 руки вверх вниз попеременно

5).Поясница

5.1 наклоны в стороны

5.2 выпады в ратации

5.3 на месте вращение тазом

6).Коленный сустав

6.1 ноги вместе перекаты с пятки на носок

6.2 тоже самое на ширине плеч

6.3 вращение коленного сустава

7). Мышци облости паха

7.1 поднимаем руки поочередно к рукам

7.2 руку на ступню,к груди,к спине,ласточка

7.3 вращаем ногу,берем за ступню и выпремляем